Stahování kladky podhmatem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Uchop tyč dlaněmi k sobě, ruce na šířku ramen.
Mírně se předkloň dozadu a přitáhni tyč k hornímu okraji hrudi.
Kontrolovaně vrať tyč nahoru, dokud nemáš ruce natažené.

Co bys měl cítit

Stah v zádových svalech (latech) a trocha práce v bicepsech; zápěstí a lokty tě bolet nemají.

Častá chyba

Krčení ramen k uším; drž je dole a přitahuj lokty k bokům.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový

Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky podhmatem?

Stahování kladky podhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps a horní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky podhmatem?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.

Kolik sérií a opakování: stahování kladky podhmatem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Stahování kladky podhmatem