Shyb: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Chyť tyč o něco šířeji než ramena, ruce natažené.
Táhni lokty dolů, dokud brada nepřejde přes tyč.
Pomalu spouštěj, dokud nemáš ruce úplně natažené.

Co bys měl cítit

Silný tah po stranách zad a v pažích; ramena by neměla píchat.

Častá chyba

Kopání a houpání při výstupu; stáhni hýždě a břicho a pro nárůst síly spouštěj pomalu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Biceps Předloktí Zadní ramena Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Stahování kladky podhmatemŠiroký sval zádový

Stahování kladky s V-madlemŠiroký sval zádový

Jednoruční stahování kladkyŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: shyb?

Shyb: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, předloktí, zadní ramena a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: shyb?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: shyb?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Shyb