Leuanveto: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella, kädet suorina.
Vedä kyynärpäät alas, kunnes leuka ylittää tangon.
Laske hitaasti, kunnes kätesi ovat täysin suorat.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Voimakas veto selän sivuilla ja käsissä; olkapäiden ei pitäisi nipistää.

Yleinen virhe

Potkit ja keinut päästäksesi ylös; purista pakaroita ja vatsaa ja laske hitaasti, niin voimasi kasvaa.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Leveä selkälihas Yläselkä

Auttaa

Hauis Kyynärvarret Hartioiden takaosa Vatsalihakset

Välineet

Oma kehonpaino

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

YlätaljaLeveä selkälihas

Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta

Ylätalja suppealla otteellaLeveä selkälihas

Ylätalja alaotteellaLeveä selkälihas

Ylätalja V-kahvallaLeveä selkälihas

Yhden käden ylätaljaLeveä selkälihas

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: leuanveto?

Leuanveto kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hauis, kyynärvarret, hartioiden takaosa ja vatsalihakset.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: leuanveto?

Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.

Montako sarjaa ja toistoa: leuanveto?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).

Lisää liikkeitä, lihas: leveä selkälihas

Leuanveto