Stahování kladky s V-madlem: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Drž V-tyč dlaněmi proti sobě.
Hruď nahoru, mírně se zakloň a přitáhni tyč k hrudi.
Stáhni lopatky k sobě a pak pomalu uvolni zpět nahoru.

Co bys měl cítit

Stah v zádech a mezi lopatkami; ramena by tě tlačit neměla.

Častá chyba

Příliš velký záklon a švih; zůstaň asi na 30 stupních a zpomal.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Zadní ramena

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Shyb neutrálním úchopemŠiroký sval zádový

Shyb s přídavnou zátěžíŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování kladky s V-madlem?

Stahování kladky s V-madlem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda a zadní ramena.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování kladky s V-madlem?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy s ručníkem na dveřích, shyb a shyb podhmatem.

Kolik sérií a opakování: stahování kladky s V-madlem?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Stahování kladky s V-madlem