Latsdrag med V-handtag: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Håll i V-handtaget med handflatorna mot varandra.
Bröstet framåt, luta dig lite bakåt och dra handtaget mot bröstet.
Kläm ihop skulderbladen och släpp sedan långsamt tillbaka.

Det här ska du känna

Du känner en sammandragning i ryggen och mellan skulderbladen; axlarna ska inte klämmas.

Vanligt misstag

Du lutar dig långt bakåt och tar sats; håll dig vid ungefär 30 grader och sänk tempot.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg Bakre axlar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen latsdrag med V-handtag?

Latsdrag med V-handtag tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps, övre rygg och bakre axlar.

Kan jag göra övningen latsdrag med V-handtag hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av latsdrag med V-handtag?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Latsdrag med V-handtag