Lat machine con barra a V: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Impugna la barra a V con i palmi uno di fronte all'altro.
Petto in fuori, inclinati leggermente all'indietro e tira la barra verso il petto.
Stringi le scapole, poi risali lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nei dorsali e tra le scapole; le spalle non devono dare fastidio.

Errore comune

Ti inclini troppo all'indietro e usi lo slancio; resta a circa 30 gradi e rallenta.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali

Aiuta

Bicipiti Parte alta della schiena Spalle posteriori

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

TrazioniDorsali, Parte alta della schiena

Trazioni a presa supinaDorsali, Bicipiti

Pullover con manubrioDorsali, Petto

Trazioni presa neutraDorsali

Trazioni zavorrateDorsali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio lat machine con barra a V?

Lat machine con barra a V allena soprattutto questi muscoli: dorsali. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, parte alta della schiena e spalle posteriori.

Posso fare l'esercizio lat machine con barra a V a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore con asciugamano alla porta, trazioni e trazioni a presa supina.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio lat machine con barra a V?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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