Kabelzug
Latziehen mit V-Griff
Latziehen mit V-Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Hintere Schulter.
Schritt für Schritt
- Halte den V-Griff mit den Handflächen zueinander.
- Brust raus, leicht zurücklehnen, den Griff zur Brust ziehen.
- Drücke die Schulterblätter zusammen und lass den Griff dann langsam nach oben gleiten.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Anspannung im Latissimus und zwischen den Schulterblättern; deine Schultern sollten nicht einklemmen.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich weit zurück und nutzt Schwung; bleib bei etwa 30 Grad und werde langsamer.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Klimmzug im neutralen GriffLatissimus
Klimmzug mit ZusatzgewichtLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen mit V-Griff?
Latziehen mit V-Griff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken und Hintere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen mit V-Griff?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Handtuchrudern an einer Tür, Klimmzug und Klimmzug im Untergriff.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen mit V-Griff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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