Körpergewicht
Klimmzug im Untergriff
Klimmzug im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Unterarme, Hintere Schulter und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Greif die Stange mit den Handflächen zu dir, schulterbreit.
- Zieh die Brust zur Stange, die Ellbogen nach unten und hinten.
- Lass dich langsam ab, bis die Arme ganz gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Ein kräftiger Zug im Rücken und an der Vorderseite der Arme; Ellbogen und Schultern sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Du gehst bei jeder Wiederholung nur halb nach unten: Lass dich kontrolliert ganz ab, für den vollen Bewegungsumfang.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Klimmzug im Untergriff?
Klimmzug im Untergriff trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken, Unterarme, Hintere Schulter und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Klimmzug im Untergriff?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Klimmzug im Untergriff?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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