Oma kehonpaino
Leuanveto vastaotteella
Leuanveto vastaotteella kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja hauis. Se auttaa myös näitä: yläselkä, kyynärvarret, hartioiden takaosa ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Tartu tankoon kämmenet itseesi päin, hartioiden levyisellä otteella.
- Vedä rintakehä kohti tankoa, kyynärpäät alas ja taakse.
- Laskeudu hitaasti, kunnes kädet ovat täysin suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Tunnet voimakkaan vedon selässä ja käsivarsien etuosissa. Kyynärpäiden ja hartioiden ei pitäisi kipuilla.
Yleinen virhe
Pysähdyt puoliväliin joka toistolla: laskeudu kontrolloidusti aivan alas, jotta liikelaajuus on täysi.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Työstää
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
YlätaljaLeveä selkälihas
Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta
Ylätalja suppealla otteellaLeveä selkälihas
Ylätalja alaotteellaLeveä selkälihas
Ylätalja V-kahvallaLeveä selkälihas
Yhden käden ylätaljaLeveä selkälihasKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: leuanveto vastaotteella?
Leuanveto vastaotteella kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja hauis. Se auttaa myös näitä: yläselkä, kyynärvarret, hartioiden takaosa ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: leuanveto vastaotteella?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: leuanveto vastaotteella?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi