Poleas
Jalón con barra en V
Jalón con barra en V trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y hombros (parte trasera).
Paso a paso
- Sujeta la barra en V con las palmas enfrentadas.
- Pecho arriba, inclínate un poco hacia atrás y tira de la barra hacia el pecho.
- Aprieta los omóplatos y sube despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en los dorsales y entre los omóplatos; los hombros no deberían pinchar.
Error común
Inclinarte mucho hacia atrás y usar impulso; quédate en unos 30 grados y ve más despacio.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Dominadas con agarre neutroDorsales
Dominadas con lastreDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón con barra en V?
Jalón con barra en V trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y hombros (parte trasera).
¿Puedo hacer el ejercicio jalón con barra en V en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo con toalla en una puerta, dominadas y dominadas supinas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón con barra en V?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
JOGO Fuel
Consigue un plan de entrenamiento pensado para tu objetivo
Guárdalo, registra tus comidas, consigue días organizados en torno a tus partidos y un coach que te explica cada cambio. Gratis, con tu cuenta de JOGO.
Empieza gratis