Peso corporal
Dominadas con agarre neutro
Dominadas con agarre neutro trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Paso a paso
- Cuélgate de las asas con las palmas enfrentadas y el pecho fuera.
- Baja los codos hasta que la barbilla pase la barra.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Qué deberías notar
Los dorsales y los bíceps trabajan fuerte; los hombros y los codos no deberían pinchar ni dolerte.
Error común
Patalear o balancearte para subir; aprieta el core y usa una banda o una máquina asistida si lo necesitas.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Jalón al pechoDorsales
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Jalón al pecho con agarre cerradoDorsales
Jalón al pecho con agarre supinoDorsales
Jalón con barra en VDorsales
Jalón al pecho a un brazoDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio dominadas con agarre neutro?
Dominadas con agarre neutro trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio dominadas con agarre neutro en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio dominadas con agarre neutro?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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