Latsdrag med underhandsgrepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta tag i stången med handflatorna mot dig och händerna axelbrett.
Luta dig lite bakåt och dra stången mot övre delen av bröstet.
Styr stången kontrollerat uppåt tills armarna är raka.

Det här ska du känna

Du känner en sammandragning i ryggen (latsen) och lite jobb i biceps; handleder och armbågar ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du drar upp axlarna mot öronen; håll dem nere och dra armbågarna mot sidorna.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler

Hjälper

Biceps Övre rygg

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Pullover med hantelLatsmuskler, Bröst

Chins med neutralt greppLatsmuskler

Viktade pull-upsLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen latsdrag med underhandsgrepp?

Latsdrag med underhandsgrepp tränar framför allt: latsmuskler. Den hjälper också: biceps och övre rygg.

Kan jag göra övningen latsdrag med underhandsgrepp hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: rodd med handduk i en dörr, pull-up och chin-up.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av latsdrag med underhandsgrepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Latsdrag med underhandsgrepp