Rematore inverso sotto un tavolo robusto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Sdraiati sotto il tavolo e afferra il bordo, con il corpo dritto.
Tira il petto verso il bordo, stringendo le scapole.
Scendi lentamente finché le braccia sono distese.

Cosa dovresti sentire

Una contrazione nella parte alta della schiena e dietro le spalle; collo e polsi non devono far male.

Errore comune

I fianchi che cedono verso il pavimento; stringi glutei e addominali così il corpo resta dritto come una tavola.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Spalle posteriori Bicipiti Avambracci Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schiena

Rematore alla macchina unilateraleDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore inverso sotto un tavolo robusto?

Rematore inverso sotto un tavolo robusto allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori, bicipiti, avambracci e addominali.

Posso fare l'esercizio rematore inverso sotto un tavolo robusto a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore inverso sotto un tavolo robusto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

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Rematore inverso sotto un tavolo robusto