Inverted row onder een stevige tafel

Stap voor stap

1. Ga onder de tafel liggen en pak de rand vast, lichaam recht.
2. Trek je borst omhoog naar de rand en knijp je schouderbladen samen.
3. Zak langzaam terug tot je armen gestrekt zijn.

Wat je zou moeten voelen

Een knijp in je bovenrug en de achterkant van je schouders; je nek en polsen mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je heupen die richting de vloer zakken; span je billen en buik aan zodat je lichaam een plank blijft.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: brede rugspieren