Barbell
Barbell row
Barbell row traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps, onderrug en onderarmen.
Stap voor stap
- Buig voorover vanuit je heupen, rug plat, stang hangend onder je schouders.
- Trek de stang naar je onderste ribben, ellebogen dicht langs je lichaam.
- Zak langzaam tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een samentrekking in het midden van je rug en onder je schouderbladen, terwijl je hamstrings en onderrug stevig houden. Je onderrug mag niet rond gaan of scherp branden.
Veelgemaakte fout
Omhoogkomen en aan de stang rukken; houd je romp stil en neem minder gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Renegade rowBrede rugspieren, Bovenrug
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Zittend roeien aan de kabelBrede rugspieren, Bovenrug
Eenarmige dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugVragen
Welke spieren traint de oefening barbell row?
Barbell row traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: achterste schouders, biceps, onderrug en onderarmen.
Kan ik de oefening barbell row thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: voorovergebogen dumbbell row, renegade row en inverted row onder een stevige tafel.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening barbell row?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten