Barre
Rowing à la barre
Rowing à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps, bas du dos et avant-bras.
Étape par étape
- Penchez-vous en charnière des hanches, dos plat, barre sous les épaules.
- Tirez la barre vers le bas des côtes, coudes près du corps.
- Redescendez lentement jusqu'à tendre les bras.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez une contraction au milieu du dos et sous les omoplates, avec les ischios et le bas du dos qui tiennent la position. Le bas du dos ne doit pas s'arrondir ni brûler vivement.
Erreur fréquente
Se redresser et donner un coup à la barre; gardez le tronc immobile et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à un bras à l'haltèreGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing à la barre?
Rowing à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : épaules arrière, biceps, bas du dos et avant-bras.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : rowing penché aux haltères, rowing renegade et tirage inversé sous une table solide.
Combien de séries et de répétitions : rowing à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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