Tanko
Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa, hauis, alaselkä ja kyynärvarret.
Vaihe vaiheelta
- Taivuta lantiosta, selkä suorana, tanko roikkuen hartioiden alapuolella.
- Vedä tanko alimpien kylkiluiden luo, kyynärpäät lähellä kehoa.
- Laske hitaasti, kunnes kädet ovat suorat.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Tunnet supistuksen keskiselässä ja lapojen alla, ja reiden takaosat sekä alaselkä pitävät asennon. Alaselän ei pitäisi pyöristyä eikä polttaa terävästi.
Yleinen virhe
Nouset ylös ja nykäiset tankoa: pidä ylävartalo paikallaan ja kevennä painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kulmasoutu käsipainoillaLeveä selkälihas, Yläselkä
Renegade rowLeveä selkälihas, Yläselkä
Käänteinen soutu tukevan pöydän allaLeveä selkälihas, Yläselkä
Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä
Istuva taljasoutuLeveä selkälihas, Yläselkä
Yhden käden soutu käsipainollaLeveä selkälihas, YläselkäKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kulmasoutu tangolla?
Kulmasoutu tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hartioiden takaosa, hauis, alaselkä ja kyynärvarret.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kulmasoutu tangolla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: kulmasoutu käsipainoilla, renegade row ja käänteinen soutu tukevan pöydän alla.
Montako sarjaa ja toistoa: kulmasoutu tangolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi