Apparater
Rointervaller
Rointervaller trener hovedsakelig latissimus, quadriceps og setemuskler. Den hjelper også øvre rygg, hamstrings, biceps og magemuskler.
Steg for steg
- Skyv hardt fra med beina først.
- Len deg litt bakover, og trekk så håndtaket mot ribbeina.
- Strekk armene, så hoftene, og gli deretter fremover.
Dette bør du kjenne
Beina skyver først, så trekker ryggen og armene; korsryggen skal ikke verke.
Vanlig feil
Å trekke med armene før du skyver med beina; skyv med beina først, og trekk deretter.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Pull-upLatissimus, Øvre rygg
NedtrekkLatissimusSpørsmål
Hvilke muskler trener rointervaller?
Rointervaller trener hovedsakelig latissimus, quadriceps og setemuskler. Den hjelper også øvre rygg, hamstrings, biceps og magemuskler.
Kan jeg gjøre rointervaller hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: apparater. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av rointervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis