Maskiner
Roddintervaller
Roddintervaller tränar framför allt: latsmuskler, framsida lår och skinkor. Den hjälper också: övre rygg, baksida lår, biceps och magmuskler.
Steg för steg
- Tryck först ifrån hårt med benen.
- Luta dig lätt bakåt och dra sedan handtaget mot revbenen.
- Sträck ut armarna, sedan höfterna, och glid sedan framåt.
Det här ska du känna
Benen trycker först, sedan drar ryggen och armarna; ländryggen ska inte värka.
Vanligt misstag
Att dra med armarna innan du trycker med benen; tryck först med benen och dra sedan.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg
Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg
Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg
Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg
Pull-upLatsmuskler, Övre rygg
LatsdragLatsmusklerFrågor
Vilka muskler tränar övningen roddintervaller?
Roddintervaller tränar framför allt: latsmuskler, framsida lår och skinkor. Den hjälper också: övre rygg, baksida lår, biceps och magmuskler.
Kan jag göra övningen roddintervaller hemma?
Inte så lätt, den kräver det här: maskiner. Prova istället det här hemma: framåtböjd hantelrodd, renegade row och omvänd rodd under ett stadigt bord.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av roddintervaller?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis