Machines
Roei-intervallen
Roei-intervallen traint vooral deze spieren: brede rugspieren, quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: bovenrug, hamstrings, biceps en buikspieren.
Stap voor stap
- Duw eerst krachtig af met je benen.
- Leun licht achterover en trek dan de handgreep naar je ribben.
- Strek je armen, dan je heupen en schuif dan naar voren.
Wat je zou moeten voelen
Eerst duwen je benen, daarna trekken je rug en armen; je onderrug mag niet pijn doen.
Veelgemaakte fout
Met je armen trekken voordat je met je benen duwt: duw eerst met je benen en trek dan.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Helpt bij
Materiaal
Machines
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Renegade rowBrede rugspieren, Bovenrug
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Lat pulldownBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening roei-intervallen?
Roei-intervallen traint vooral deze spieren: brede rugspieren, quadriceps en bilspieren. Het helpt ook bij: bovenrug, hamstrings, biceps en buikspieren.
Kan ik de oefening roei-intervallen thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: machines. Probeer thuis liever: voorovergebogen dumbbell row, renegade row en inverted row onder een stevige tafel.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening roei-intervallen?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten