Machines
Intervalles au rameur
Intervalles au rameur : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux, quadriceps et fessiers. Il aide aussi : haut du dos, ischio-jambiers, biceps et abdominaux.
Étape par étape
- Poussez d'abord fort avec les jambes.
- Penchez-vous légèrement en arrière, puis tirez la poignée vers les côtes.
- Tendez les bras, puis les hanches, puis glissez vers l'avant.
Ce que vous devriez sentir
Les jambes poussent d'abord, puis le dos et les bras tirent; le bas du dos ne doit pas faire mal.
Erreur fréquente
Tirer avec les bras avant de pousser avec les jambes; poussez d'abord avec les jambes, puis tirez.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Travaille
Équipement
Machines
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
TractionGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage vertical à la poulieGrands dorsauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : intervalles au rameur?
Intervalles au rameur : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux, quadriceps et fessiers. Il aide aussi : haut du dos, ischio-jambiers, biceps et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : intervalles au rameur?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : rowing penché aux haltères, rowing renegade et tirage inversé sous une table solide.
Combien de séries et de répétitions : intervalles au rameur?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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