Remada com toalha na porta: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Feche bem a porta, segure as duas pontas da toalha e incline-se para trás.
Puxe o peito em direção à porta, com os cotovelos junto ao corpo.
Incline-se devagar para trás até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma puxada nas costas e uma pegada firme nos antebraços; os ombros não devem beliscar.

Erro comum

Puxar só com os braços; comece a puxada aproximando as escápulas.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Bíceps Antebraços Ombros (parte de trás)

Equipamento

Peso do corpo

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Puxada altaDorsais

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com toalha na porta trabalha?

Remada com toalha na porta trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: bíceps, antebraços e ombros (parte de trás).

Dá para fazer o exercício remada com toalha na porta em casa?

Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.

Quantas séries e repetições do exercício remada com toalha na porta?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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