Remada sentada na polia: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, o peito aberto, os joelhos levemente dobrados e os braços esticados à frente.
Puxe a barra ou o puxador até a barriga, apertando as escápulas.
Volte devagar até esticar os braços.

O que você deve sentir

Uma contração no meio das costas, entre as escápulas. Sua lombar e seu pescoço não devem ficar forçados.

Erro comum

Balançar o tronco para a frente e para trás; mantenha o tronco alto e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada curvada com barraDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada sentada na polia trabalha?

Remada sentada na polia trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada sentada na polia em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: remada curvada com halteres, remada renegada e remada invertida sob uma mesa firme.

Quantas séries e repetições do exercício remada sentada na polia?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para dorsais

Remada sentada na polia