Oma kehonpaino
Kartiorata (suunnanmuutokset)
Kartiorata (suunnanmuutokset) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden sisäosa, reiden takaosa ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Juokse kohti kartiota ja laske lantio matalalle.
- Asettele ulompi jalka maahan ja potkaise sivulle.
- Katso eteen ja kiihdytä ulos käännöksestä.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Nopeaa työtä reisissä, pakaroissa ja pohkeissa suunnanmuutoksissa. Polvien ja nilkkojen ei pitäisi vääntyä.
Yleinen virhe
Kääntyminen suorin, jäykin jaloin. Laske lantiota ja asettele jalka maahan ennen suunnan vaihtoa.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: kartiorata (suunnanmuutokset)?
Kartiorata (suunnanmuutokset) kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, pppakarat ja pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden sisäosa, reiden takaosa ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: kartiorata (suunnanmuutokset)?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: kartiorata (suunnanmuutokset)?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi