Parcours de cônes (changements de direction) : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Courez vers le cône et abaissez bien les hanches.
Plantez le pied extérieur et poussez vers le côté.
Regardez devant et accélérez à la sortie du virage.

Ce que vous devriez sentir

Un travail rapide dans les cuisses, les fessiers et les mollets quand vous pivotez; vos genoux et chevilles ne doivent pas tourner.

Erreur fréquente

Tourner avec les jambes raides; abaissez les hanches et plantez le pied avant de changer de direction.

Séries et répétitions

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Travaille

Quadriceps Fessiers Mollets

Aide

Intérieur des cuisses Ischio-jambiers Abdominaux

Équipement

Poids du corps

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Squat arrièreQuadriceps, Fessiers

Squat avantQuadriceps, Fessiers

Hack squatQuadriceps

Squat gobeletQuadriceps, Fessiers

Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers

Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, Fessiers

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : parcours de cônes (changements de direction)?

Parcours de cônes (changements de direction) : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps, fessiers et mollets. Il aide aussi : intérieur des cuisses, ischio-jambiers et abdominaux.

Peut-on faire cet exercice à la maison : parcours de cônes (changements de direction)?

Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.

Combien de séries et de répétitions : parcours de cônes (changements de direction)?

Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé.

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Parcours de cônes (changements de direction)