Běh mezi kužely (změny směru): jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Běž ke kuželu a hluboko sniž boky.
Zapři vnější nohu a odraz se do strany.
Dívej se dopředu a ze zatáčky vyrážej se zrychlením.

Co bys měl cítit

Rychlá práce stehen, hýždí a lýtek při změnách směru; kolena a kotníky by se neměly kroutit.

Častá chyba

Otáčení s propnutýma, ztuhlýma nohama; před změnou směru sniž boky a zapři nohu.

Série a opakování

Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.

Zapojuje

Čtyřhlavý sval stehenní Hýždě Lýtka

Pomáhá

Vnitřní strana stehen Zadní stehna Břicho

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní

Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: běh mezi kužely (změny směru)?

Běh mezi kužely (změny směru): tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, hýždě a lýtka. Pomáhá také těmto svalům: vnitřní strana stehen, zadní stehna a břicho.

Dá se tento cvik dělat doma: běh mezi kužely (změny směru)?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: běh mezi kužely (změny směru)?

Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: čtyřhlavý sval stehenní

Běh mezi kužely (změny směru)