Kropsvægt
Kegleløb (retningsskift)
Kegleløb (retningsskift) træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også indre lår, baglår og mavemuskler.
Trin for trin
- Løb mod keglen og sænk hofterne godt ned.
- Plant den ydre fod og skub fra til siden.
- Kig fremad og accelerer ud af vendingen.
Det skal du mærke
Hurtigt arbejde i lår, balder og lægge, når du skifter retning; dine knæ og ankler må ikke dreje rundt.
Almindelig fejl
At vende med stive, strakte ben; sænk hofterne og plant foden, før du skifter retning.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
SquatForlår, Baldemuskler
Front squatForlår, Baldemuskler
Hack squatForlår
Goblet squatForlår, Baldemuskler
Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, BaldemusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner kegleløb (retningsskift)?
Kegleløb (retningsskift) træner hovedsageligt forlår, baldemuskler og lægge. Den hjælper også indre lår, baglår og mavemuskler.
Kan jeg lave kegleløb (retningsskift) derhjemme?
Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af kegleløb (retningsskift)?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis