Bieg między pachołkami (zmiany kierunku): jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Biegnij w stronę pachołka i mocno obniż biodra.
Postaw zewnętrzną stopę i odbij się w bok.
Patrz przed siebie i przyspiesz po wyjściu z zakrętu.

Co powinieneś czuć

Szybka praca ud, pośladków i łydek przy zwrotach; kolana i kostki nie powinny się skręcać.

Częsty błąd

Zawracanie na prostych, sztywnych nogach; obniż biodra i postaw stopę przed zmianą kierunku.

Serie i powtórzenia

Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.

Pracuje

Czworogłowe uda Pośladki Łydki

Pomaga

Wewnętrzna część ud Dwugłowe uda Brzuch

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Przysiad ze sztangą na plecachCzworogłowe uda, Pośladki

Przysiad przedniCzworogłowe uda, Pośladki

Hack squatCzworogłowe uda

Przysiad gobletCzworogłowe uda, Pośladki

Przysiad przedni z hantlamiCzworogłowe uda, Pośladki

Wolny przysiad goblet (3 s w dół)Czworogłowe uda, Pośladki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: bieg między pachołkami (zmiany kierunku)?

Bieg między pachołkami (zmiany kierunku): ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: czworogłowe uda, pośladki i łydki. Pomaga też: wewnętrzna część ud, dwugłowe uda i brzuch.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: bieg między pachołkami (zmiany kierunku)?

Tak. Wystarczy masa własnego ciała i odrobina miejsca na podłodze.

Ile serii i powtórzeń zrobić: bieg między pachołkami (zmiany kierunku)?

Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.

Więcej ćwiczeń: czworogłowe uda

Bieg między pachołkami (zmiany kierunku)