Körpergewicht
Hütchenlauf (Richtungswechsel)
Hütchenlauf (Richtungswechsel) trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Gesäß und Waden. Sie unterstützt außerdem: Oberschenkelinnenseite, Beinbeuger und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Lauf auf das Hütchen zu und geh mit der Hüfte tief.
- Setz den äußeren Fuß auf und stoß dich seitlich ab.
- Schau nach vorn und beschleunige aus der Kurve heraus.
Das solltest du spüren
Schnelle Arbeit in Oberschenkeln, Gesäß und Waden bei Richtungswechseln und Drehungen. Deine Knie und Knöchel sollten nicht umknicken.
Häufiger Fehler
Mit steifen, gestreckten Beinen zu wenden. Geh mit der Hüfte tiefer und setz den Fuß auf, bevor du die Richtung wechselst.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Hütchenlauf (Richtungswechsel)?
Hütchenlauf (Richtungswechsel) trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Gesäß und Waden. Sie unterstützt außerdem: Oberschenkelinnenseite, Beinbeuger und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Hütchenlauf (Richtungswechsel)?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Hütchenlauf (Richtungswechsel)?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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