Kroppsvekt
Kjegleløp (retningsendringer)
Kjegleløp (retningsendringer) trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også innside lår, hamstrings og magemuskler.
Steg for steg
- Løp mot kjeglen og senk hoftene godt ned.
- Plant den ytre foten og dytt fra til siden.
- Se fremover og aksellerer ut av svingen.
Dette bør du kjenne
Raskt arbeid i lårene, setet og leggene når du skifter retning. Knærne og anklene skal ikke vris.
Vanlig feil
Du svinger med rette, stive bein. Senk hoftene og plant foten før du skifter retning.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
KnebøyQuadriceps, Setemuskler
FrontbøyQuadriceps, Setemuskler
Hack squatQuadriceps
Goblet squatQuadriceps, Setemuskler
Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler
Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, SetemusklerSpørsmål
Hvilke muskler trener kjegleløp (retningsendringer)?
Kjegleløp (retningsendringer) trener hovedsakelig quadriceps, setemuskler og legger. Den hjelper også innside lår, hamstrings og magemuskler.
Kan jeg gjøre kjegleløp (retningsendringer) hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av kjegleløp (retningsendringer)?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand.
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis