Percorso tra i coni (cambi di direzione): come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Corri verso il cono e abbassa bene i fianchi.
Pianta il piede esterno e spingi di lato.
Guarda avanti e accelera all'uscita della curva.

Cosa dovresti sentire

Lavoro rapido in cosce, glutei e polpacci mentre cambi direzione; ginocchia e caviglie non dovrebbero torcersi.

Errore comune

Girare con le gambe tese e rigide: abbassa i fianchi e pianta il piede prima di cambiare direzione.

Serie e ripetizioni

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Lavora

Quadricipiti Glutei Polpacci

Aiuta

Interno coscia Femorali Addominali

Attrezzatura

Corpo libero

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Back squatQuadricipiti, Glutei

Front squatQuadricipiti, Glutei

Hack squatQuadricipiti

Goblet squatQuadricipiti, Glutei

Front squat con manubriQuadricipiti, Glutei

Goblet squat lento (3 s in discesa)Quadricipiti, Glutei

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio percorso tra i coni (cambi di direzione)?

Percorso tra i coni (cambi di direzione) allena soprattutto questi muscoli: quadricipiti, glutei e polpacci. Aiuta anche questi muscoli: interno coscia, femorali e addominali.

Posso fare l'esercizio percorso tra i coni (cambi di direzione) a casa?

Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio percorso tra i coni (cambi di direzione)?

Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute.

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Percorso tra i coni (cambi di direzione)