Käsipainot
Askelkyykky käsipainoilla
Askelkyykky käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Vaihe vaiheelta
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä, kädet sivuilla.
- Astu eteen ja laskeudu, kunnes molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa.
- Työnnä etukantapään kautta takaisin seisomaan.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Etureisi ja pakara tekevät kovasti töitä. Polvien ja alaselän ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Liian lyhyt askel vie polven kauas varpaiden ohi. Astu pidemmälle eteen.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Bulgarialainen askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Kävelevä askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Step-upReiden etuosa, Pppakarat
Taakse askelkyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Askelkyykky paikallaanReiden etuosa, Pppakarat
Step-up (tuoli tai portaat)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: askelkyykky käsipainoilla?
Askelkyykky käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: reiden takaosa ja reiden sisäosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: askelkyykky käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: askelkyykky käsipainoilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi