Haltères
Fente avec haltères
Fente avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Étape par étape
- Tenez un haltère dans chaque main, bras le long du corps.
- Avancez d'un pas et descendez jusqu'à environ 90 degrés aux deux genoux.
- Poussez dans le talon avant pour revenir debout.
Ce que vous devriez sentir
Votre cuisse et votre fesse avant travaillent fort; vos genoux et votre bas du dos ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Faire un pas trop court, ce qui pousse le genou loin devant les orteils; avancez davantage.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat bulgareQuadriceps, Fessiers
Fentes marchéesQuadriceps, Fessiers
Montée sur bancQuadriceps, Fessiers
Fente arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat fenduQuadriceps, Fessiers
Montée sur chaise ou marcheQuadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : fente avec haltères?
Fente avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers et intérieur des cuisses.
Peut-on faire cet exercice à la maison : fente avec haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : fente avec haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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