Utfall med hantlar

Steg för steg

1. Håll en hantel i varje hand, armarna längs sidorna.
2. Kliv framåt och sänk dig tills båda knäna är böjda till cirka 90 grader.
3. Tryck genom den främre hälen för att komma upp i stående.

Det här ska du känna

Främre låret och rumpan jobbar hårt. Knän och ländrygg ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Att ta för kort steg så att knät åker långt förbi tårna. Kliv längre fram.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår