Jednoruční činky
Veslování s jednoručkami neutrálním úchopem
Veslování s jednoručkami neutrálním úchopem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a spodní záda.
Krok za krokem
- Předkloň se v bocích, záda rovná, činky visí dolů, dlaně směřují k sobě.
- Přitahuj činky k bokům, lokty drž blízko těla.
- Stáhni lopatky k sobě, pak činky pod kontrolou spusť.
Co bys měl cítit
Stah ve střední části zad a v širokých zádových svalech; spodní záda by měla být stabilní, bez bolesti.
Častá chyba
Houpání trupem nahoru a dolů; zpevni břicho, drž pozici a použij lehčí činky.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Veslování na stroji ve vysoké polozeHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkou s oporou o hrudníkHorní záda, Široký sval zádový
Veslování na Smithově strojiHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkouHorní záda, Široký sval zádový
Obouruční veslování s kettlebellyHorní záda, Široký sval zádovýVlastní váhaZdvihy Y-T-W vležeHorní záda, Zadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování s jednoručkami neutrálním úchopem?
Veslování s jednoručkami neutrálním úchopem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena, biceps a spodní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: veslování s jednoručkami neutrálním úchopem?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: veslování s jednoručkami neutrálním úchopem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma