Haltères
Rowing avec haltères en prise neutre
Rowing avec haltères en prise neutre : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et bas du dos.
Étape par étape
- Penchez-vous à partir des hanches, dos plat, haltères pendants, paumes face à face.
- Tirez les haltères vers vos flancs, coudes près du corps.
- Serrez les omoplates, puis descendez en contrôlant.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction au milieu du dos et dans les dorsaux; votre bas du dos doit rester stable, sans douleur.
Erreur fréquente
Balancer le torse de haut en bas; contractez les abdos, gardez la position et allégez les haltères.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing haut à la machineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-bar appuyé sur la poitrineHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à la machine SmithHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing T-barHaut du dos, Grands dorsaux
Rowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsauxPoids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrièreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing avec haltères en prise neutre?
Rowing avec haltères en prise neutre : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière, biceps et bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing avec haltères en prise neutre?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : rowing avec haltères en prise neutre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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