Rowing haut à la machine : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Assoyez-vous bien droit, poitrine contre le coussin, saisissez les poignées.
Tirez les coudes vers le bas et l'arrière, omoplates serrées.
Faites une pause, puis revenez lentement en contrôlant.

Ce que vous devriez sentir

Une contraction entre les omoplates et dans le haut du dos; votre cou et votre bas du dos ne doivent pas tirer.

Erreur fréquente

Hausser les épaules vers les oreilles; gardez-les basses et menez avec les coudes.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Travaille

Haut du dos Grands dorsaux

Aide

Épaules arrière Biceps

Équipement

Machines

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Rowing poitrine appuyéeHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing T-barHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing incliné avec haltèresHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing avec haltères en prise neutreHaut du dos, Grands dorsaux

Rowing à deux bras avec kettlebellsHaut du dos, Grands dorsaux Poids du corpsÉlévations Y-T-W allongéHaut du dos, Épaules arrière

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : rowing haut à la machine?

Rowing haut à la machine : cet exercice travaille surtout ces muscles : haut du dos et grands dorsaux. Il aide aussi : épaules arrière et biceps.

Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing haut à la machine?

Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : rowing poitrine appuyée, rowing incliné avec haltères et rowing avec haltères en prise neutre.

Combien de séries et de répétitions : rowing haut à la machine?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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