Remada alta na máquina: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente-se com a coluna ereta, peito contra o apoio, e segure as alças.
Puxe os cotovelos para baixo e para trás, apertando as escápulas.
Faça uma pausa e deixe as alças voltarem devagar, com controle.

O que você deve sentir

Uma contração entre as escápulas e na parte de cima das costas; seu pescoço e a lombar não devem ficar sobrecarregados.

Erro comum

Encolher os ombros em direção às orelhas; mantenha-os baixos e conduza com os cotovelos.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada inclinada com halteresParte alta das costas, Dorsais

Remada com halteres pegada neutraParte alta das costas, Dorsais

Remada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada alta na máquina trabalha?

Remada alta na máquina trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás) e bíceps.

Dá para fazer o exercício remada alta na máquina em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: remada com apoio no peito, remada inclinada com halteres e remada com halteres pegada neutra.

Quantas séries e repetições do exercício remada alta na máquina?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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