Remada com kettlebell nos dois braços: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Leve o quadril para trás, mantenha as costas retas e pegue os dois kettlebells.
Puxe os dois kettlebells em direção à barriga, com os cotovelos indo para trás.
Aperte as escápulas, depois desça devagar.

O que você deve sentir

Uma contração em todo o meio das costas e nos dorsais; a lombar deve se sentir firme, sem dor.

Erro comum

Arredondar as costas conforme o cansaço chega; mantenha o peito aberto e pare a série quando a técnica falhar.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Kettlebell

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada alta na máquinaParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada no SmithParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada inclinada com halteresParte alta das costas, Dorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com kettlebell nos dois braços trabalha?

Remada com kettlebell nos dois braços trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada com kettlebell nos dois braços em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: kettlebell.

Quantas séries e repetições do exercício remada com kettlebell nos dois braços?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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