Remada cavalinho com apoio no peito: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite com o peito no apoio, segure as alças e mantenha os braços esticados.
Puxe os cotovelos para trás, apertando as escápulas uma contra a outra.
Faça uma breve pausa e desça devagar até os braços ficarem esticados.

O que você deve sentir

Uma contração no meio das costas e entre as escápulas; sua lombar deve ficar relaxada e sem dor.

Erro comum

Tirar o peito do apoio para lançar a carga; use menos peso e mantenha o peito apoiado.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps

Equipamento

Máquinas

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada inclinada com halteresParte alta das costas, Dorsais

Remada com halteres pegada neutraParte alta das costas, Dorsais

Remada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada cavalinho com apoio no peito trabalha?

Remada cavalinho com apoio no peito trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás) e bíceps.

Dá para fazer o exercício remada cavalinho com apoio no peito em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: remada com apoio no peito, remada inclinada com halteres e remada com halteres pegada neutra.

Quantas séries e repetições do exercício remada cavalinho com apoio no peito?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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