Remada com apoio no peito: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite-se com o peito apoiado no banco e os braços pendurados, segurando os halteres.
Puxe os cotovelos para cima e para trás, em direção ao quadril.
Faça uma pausa e depois desça devagar até o alongamento completo.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de cima das costas e nas escápulas, sem ajuda da lombar. Seu pescoço não deve ficar forçado.

Erro comum

Tirar o peito do banco para roubar no movimento; mantenha-o apoiado no banco e use menos carga.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps Antebraços

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada alta na máquinaParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada no SmithParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com apoio no peito trabalha?

Remada com apoio no peito trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás), bíceps e antebraços.

Dá para fazer o exercício remada com apoio no peito em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício remada com apoio no peito?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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