Remada inclinada com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite com o peito apoiado no banco inclinado, braços estendidos para baixo.
Puxe os halteres em direção às laterais do corpo, com os cotovelos para trás.
Pare e contraia, depois desça devagar até estender os braços.

O que você deve sentir

Uma contração entre as escápulas e no meio das costas; a lombar e o pescoço não devem sentir nada.

Erro comum

Tirar o peito do banco para roubar no movimento; mantenha o peito apoiado no estofado e use halteres mais leves.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Parte alta das costas Dorsais

Ajuda em

Ombros (parte de trás)Bíceps

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada alta na máquinaParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinho com apoio no peitoParte alta das costas, Dorsais

Remada no SmithParte alta das costas, Dorsais

Remada cavalinhoParte alta das costas, Dorsais

Remada com kettlebell nos dois braçosParte alta das costas, Dorsais Peso do corpoElevação Y-T-W deitadoParte alta das costas, Ombros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada inclinada com halteres trabalha?

Remada inclinada com halteres trabalha principalmente: parte alta das costas e dorsais. Também ajuda: ombros (parte de trás) e bíceps.

Dá para fazer o exercício remada inclinada com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício remada inclinada com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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