Jednoruční činky
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.
Krok za krokem
- Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, paže volně svěšené a natažené.
- Přitahuj činky k bokům, lokty vedeš dozadu.
- Na chvíli se zastav a stáhni lopatky, pak pomalu spusť do natažených paží.
Co bys měl cítit
Stah mezi lopatkami a ve střední části zad; spodní záda a krk by neměly cítit nic.
Častá chyba
Zvedání hrudníku z lavice, abys to měl/a snazší; drž ho přitisknutý na podložce a použij lehčí činky.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Veslování na stroji ve vysoké polozeHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkou s oporou o hrudníkHorní záda, Široký sval zádový
Veslování na Smithově strojiHorní záda, Široký sval zádový
Veslování s T-činkouHorní záda, Široký sval zádový
Obouruční veslování s kettlebellyHorní záda, Široký sval zádovýVlastní váhaZdvihy Y-T-W vležeHorní záda, Zadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Veslování s jednoručkami na šikmé lavici: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: horní záda a široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.
Dá se tento cvik dělat doma: veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Ano, pokud máš doma tohle: jednoruční činky.
Kolik sérií a opakování: veslování s jednoručkami na šikmé lavici?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma