Kettlebell
Wiosłowanie kettlebell oburącz
Wiosłowanie kettlebell oburącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pomaga też: tylne aktony barków, biceps i przedramiona.
Krok po kroku
- Wypchnij biodra do tyłu, plecy proste, chwyć oba kettlebelle.
- Przyciągnij oba kettlebelle do brzucha, łokcie do tyłu.
- Ściśnij łopatki, potem powoli opuść ciężar.
Co powinieneś czuć
Ściskanie w środkowej części pleców i w najszerszych grzbietu; dolny odcinek pleców powinien być stabilny, bez bólu.
Częsty błąd
Zaokrąglanie pleców ze zmęczenia; trzymaj klatkę piersiową wysoko i zakończ serię, gdy technika siada.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Sprzęt
Kettlebell
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wiosłowanie z podparciem klatkiGórna część pleców, Najszersze grzbietu
Wiosłowanie wysokie na maszynieGórna część pleców, Najszersze grzbietu
Wiosłowanie T-bar z oparciem klatki piersiowejGórna część pleców, Najszersze grzbietu
Wiosłowanie na suwnicy SmithaGórna część pleców, Najszersze grzbietu
Wiosłowanie T-barGórna część pleców, Najszersze grzbietu
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnejGórna część pleców, Najszersze grzbietuPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wiosłowanie kettlebell oburącz?
Wiosłowanie kettlebell oburącz: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: górna część pleców i najszersze grzbietu. Pomaga też: tylne aktony barków, biceps i przedramiona.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wiosłowanie kettlebell oburącz?
Tak, jeśli masz w domu: kettlebell.
Ile serii i powtórzeń zrobić: wiosłowanie kettlebell oburącz?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo