Kettlebell
Row med to kettlebells
Row med to kettlebells træner hovedsageligt øvre ryg og brede rygmuskler. Den hjælper også bagerste skuldre, biceps og underarme.
Trin for trin
- Skub numsen bagud med flad ryg, og tag fat i begge kettlebells.
- Træk begge kettlebells ind mod maven med albuerne bagud.
- Pres skulderbladene sammen, og sænk så langsomt.
Det skal du mærke
En sammentrækning på tværs af midterryggen og lats; din nedre ryg skal føles stabil, ikke øm.
Almindelig fejl
Du runder ryggen, når du bliver træt; hold brystet oppe, og stop sættet, når teknikken skrider.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Roning med brystsupportØvre ryg, Brede rygmuskler
High row i maskineØvre ryg, Brede rygmuskler
T-bar row med støtte til brystetØvre ryg, Brede rygmuskler
Row i Smith-maskineØvre ryg, Brede rygmuskler
T-bar rowØvre ryg, Brede rygmuskler
Row med håndvægte på skråbænkØvre ryg, Brede rygmusklerSpørgsmål
Hvilke muskler træner row med to kettlebells?
Row med to kettlebells træner hovedsageligt øvre ryg og brede rygmuskler. Den hjælper også bagerste skuldre, biceps og underarme.
Kan jeg lave row med to kettlebells derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af row med to kettlebells?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis