Manualer
Manualroing med nøytralt grep
Manualroing med nøytralt grep trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og korsrygg.
Steg for steg
- Bøy deg frem i hoftene med flat rygg, manualene hengende og håndflatene vendt inn.
- Ro manualene mot sidene, med albuene tett inntil kroppen.
- Klem skulderbladene sammen, og senk deretter kontrollert.
Dette bør du kjenne
En klem midt i ryggen og i lats. Korsryggen skal kjennes stabil, ikke vondt.
Vanlig feil
Du svinger overkroppen opp og ned. Spenn magen, hold posisjonen og bruk lettere manualer.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Høy roing i maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roing med brystet mot støtteØvre rygg, Latissimus
Roing i Smith-maskinØvre rygg, Latissimus
T-stang-roingØvre rygg, Latissimus
Toarms roing med kettlebellsØvre rygg, LatissimusKroppsvektY-T-W-løft liggende på magenØvre rygg, Bakre skuldreSpørsmål
Hvilke muskler trener manualroing med nøytralt grep?
Manualroing med nøytralt grep trener hovedsakelig øvre rygg og latissimus. Den hjelper også bakre skuldre, biceps og korsrygg.
Kan jeg gjøre manualroing med nøytralt grep hjemme?
Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av manualroing med nøytralt grep?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis