Veslování na kladce ve zvýšené poloze: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Sedni si zpříma na plošinu, nohy opřené, paže natažené dopředu.
Přitáhni madlo k břichu, lokty za žebra.
Stáhni lopatky a pak pomalu natáhni paže.

Co bys měl cítit

Hluboké protažení a stah v zádových svalech a ve středu zad; spodní záda by se neměla kulatit ani bolet.

Častá chyba

Velký záklon, abys rozhoupal(a) váhu; zůstaň zpříma a pohybuj jen pažemi a lopatkami.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový Horní záda

Pomáhá

Zadní ramena Biceps

Vybavení

Kladky

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy velké činky v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda

Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní záda

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování na kladce ve zvýšené poloze?

Veslování na kladce ve zvýšené poloze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: zadní ramena a biceps.

Dá se tento cvik dělat doma: veslování na kladce ve zvýšené poloze?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.

Kolik sérií a opakování: veslování na kladce ve zvýšené poloze?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Veslování na kladce ve zvýšené poloze