Kabler
Kabelroing fra hevet posisjon
Kabelroing fra hevet posisjon trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Steg for steg
- Sitt rakt på plattformen med føttene støttet og armene strukket fremover.
- Trekk håndtaket mot magen med albuene forbi ribbeina.
- Press skulderbladene sammen, og strekk armene sakte ut igjen.
Dette bør du kjenne
Du kjenner en dyp tøyning og sammentrekning i lats og midtre rygg; korsryggen skal ikke runde seg eller verke.
Vanlig feil
Du lener deg langt bakover for å svinge vekten; sitt rakt og bruk bare armer og skulderblader.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Foroverbøyd roing med manualerLatissimus, Øvre rygg
Renegade rowLatissimus, Øvre rygg
Omvendt roing under et stødig bordLatissimus, Øvre rygg
Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg
Roing med stangLatissimus, Øvre rygg
Enarms roing med manualLatissimus, Øvre ryggSpørsmål
Hvilke muskler trener kabelroing fra hevet posisjon?
Kabelroing fra hevet posisjon trener hovedsakelig latissimus og øvre rygg. Den hjelper også bakre skuldre og biceps.
Kan jeg gjøre kabelroing fra hevet posisjon hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: foroverbøyd roing med manualer, renegade row og omvendt roing under et stødig bord.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av kabelroing fra hevet posisjon?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis