Cavi
Rematore al cavo rialzato
Rematore al cavo rialzato allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.
Passo dopo passo
- Siediti con la schiena dritta sulla pedana, piedi ben appoggiati, braccia tese in avanti.
- Tira la maniglia verso l'addome, gomiti oltre le costole.
- Stringi le scapole, poi distendi le braccia lentamente.
Cosa dovresti sentire
Senti un forte stiramento e una contrazione nei dorsali e al centro della schiena; la zona lombare non deve arrotondarsi né far male.
Errore comune
Ti inclini molto all'indietro per dondolare il peso; resta dritto e muovi solo braccia e scapole.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena
Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena
Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena
Rematore con bilanciereDorsali, Parte alta della schiena
Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schienaDomande
Quali muscoli allena l'esercizio rematore al cavo rialzato?
Rematore al cavo rialzato allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: spalle posteriori e bicipiti.
Posso fare l'esercizio rematore al cavo rialzato a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore al cavo rialzato?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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