Poleas
Remo en polea elevada
Remo en polea elevada trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
Paso a paso
- Siéntate erguido en la plataforma con los pies apoyados y los brazos estirados hacia delante.
- Tira de la asa hacia el vientre, con los codos por detrás de las costillas.
- Aprieta los omóplatos y estira los brazos despacio.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción profundos en los dorsales y la zona media de la espalda; la zona lumbar no debería redondearse ni dolerte.
Error común
Inclinarte mucho hacia atrás para balancear el peso; mantente erguido y mueve solo los brazos y los omóplatos.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo inclinado con mancuernasDorsales, Espalda alta
Remo renegadoDorsales, Espalda alta
Remo invertido bajo una mesa firmeDorsales, Espalda alta
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
Remo con barraDorsales, Espalda alta
Remo a una mano con mancuernaDorsales, Espalda altaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo en polea elevada?
Remo en polea elevada trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y espalda alta. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio remo en polea elevada en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: remo inclinado con mancuernas, remo renegado y remo invertido bajo una mesa firme.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo en polea elevada?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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